Le combo Gua Sha qui a fait disparaître mes muscles endoloris

Bien que j’aie eu le temps de m’entraîner à la maison (grâce à Obé Fitness et à une armoire bien garnie d’équipements d’entraînement), depuis que je suis retourné à la salle de sport, mes entraînements ont été un cran au-dessus. Je soulève plus de poids, je vais plus longtemps, j’ai besoin de moins de pauses – dire que je m’épanouis serait un euphémisme. Mais qu’est-ce qui vient avec des entraînements plus durs et plus intenses ? Sensation de douleur AF. Je ne me plaindrai pas que mon corps soit douloureux à cause de mes entraînements, car nous savons tous ce sentiment doux-amer que nous avons réellement accompli quelque chose lorsque nous nous réveillons avec les jambes tremblantes après une journée de squats lourds ou une longue course. Mais lorsque vous avez vraiment mal, même les tâches les plus simples (comme s’asseoir sur les toilettes) peuvent devenir la corvée la plus laborieuse.

Si vous cherchez une solution rapide, masser votre corps avec un outil gua sha est probablement la plus élevée de la liste, et c’est la seule méthode que j’ai trouvée utile pour soulager et prévenir les douleurs.

Gua sha est l’acte de gratter la peau pour favoriser la circulation. “Gua signifie” gratter “et Sha signifie” pétéchies ” (petites taches rouges ou violettes) en chinois”, a déclaré le Dr Ervina Wu, PhD, LAc, co-fondatrice de YINA. “Il est couramment utilisé en médecine chinoise pour gratter la peau (principalement sur le haut du dos) pour revigorer la circulation sanguine, libérer les toxines thermiques, stimuler le drainage lymphatique, activer divers points du corps et stimuler une réponse immunitaire apportant des cellules utiles dans la région. . ” Si vous ne l’avez pas essayé vous-même (probablement avec une pierre de jade ou de quartz rose sur votre visage), vous l’avez probablement vu sur TikTok étiqueté comme un moyen naturel de sculpter et de masser votre visage. Il est utilisé dans les anciennes civilisations chinoises depuis des siècles pour faire ressortir les rougeurs et traiter les affections sur tout le corps, en utilisant des objets plus tranchants comme des pièces de monnaie ou des grattoirs. Dans la culture occidentale, nous avons vu des pierres en forme de jade et de quartz rose pour masser légèrement le visage, se déplacer autour du drainage lymphatique et sculpter le visage.

Cependant, la plupart d’entre nous oublient que l’une des meilleures façons d’utiliser nos outils gua sha est sur le corps. J’ai ajouté du body gua sha à ma routine nocturne au cours des deux derniers mois. Voici comment je l’utilise, ce que j’utilise et les produits Equilibria CBD qui ont totalement changé ma routine gua sha.

Utiliser Gua Sha avec CBD

Lorsque je veux vraiment aider mes muscles endoloris, j’associe un massage corporel au gua sha aux produits CBD d’Equilibria, en particulier le baume de soulagement et l’huile de traitement quotidien. Pour que le gua sha se déplace autour de la peau, vous devez toujours appliquer une sorte de produit glissant afin de ne pas tirer sur votre peau, et opter pour le CBD double les pouvoirs de lutte contre les muscles endoloris. La crème de soulagement est déjà mon produit préféré d’Equilibria pour soulager les crampes menstruelles et traiter les migraines, mais elle fonctionne très probablement mieux lorsqu’elle est utilisée pour les muscles endoloris. Il masse très profondément dans votre peau, et vous pouvez presque immédiatement le sentir faire une différence. Lorsque je l’utilise avec une pierre gua sha, elle glisse magnifiquement. La pierre elle-même est idéale pour masser la peau et soulager une partie de cette douleur, mais le Relief Balm donne l’impression de supprimer la douleur plutôt que de simplement la traiter.

Quand je n’utilise pas la Crème Soulagement, j’utilise l’Huile de Soin Quotidien. Étant donné que ma douleur est assez répandue en ce moment, j’essaie d’utiliser mon gua sha tous les deux soirs avant de me coucher dans ma routine nocturne, et pour le simple plaisir de conserver chaque dernière goutte de mon baume de soulagement, je me tourne vers cette huile pour tous les jours. traitement. C’est beaucoup plus léger évidemment, donc ça va un long chemin. Un tout petit peu de cela couvre pratiquement tout mon corps. Ce n’est certainement pas aussi fort que le Relief Balm, mais pour un massage quotidien, cela fait quand même une plus grande différence que d’utiliser une huile corporelle ordinaire. L’avantage supplémentaire de cette huile est qu’elle rend ma peau si douce et souple après l’avoir utilisée. Je n’utilise même plus mes lotions corporelles habituelles depuis que je les ai ajoutées à ma routine.

Source : Équilibres

Achetez mes outils Gua Sha préférés

YINA

Outil Gua Sha pour le corps en pierre Bian

C’est le corps gua sha que j’utilise, et ça change la donne. Ne vous méprenez pas, vous n’avez pas à investir dans un plus grand gua sha à utiliser sur votre corps si vous avez déjà une pierre que vous aimez pour votre visage. Mais j’aime le bord ondulé de celui-ci et j’aime aussi le fait qu’il soit un peu plus gros qu’une pierre de gua sha que vous utiliseriez sur votre visage afin que vous puissiez couvrir beaucoup plus de surface en un seul passage. De plus, il a été développé par des docteurs en médecine chinoise et les fondateurs de la marque sont AAPI, et lors de l’achat d’un produit si axé sur une pratique de la culture chinoise, il est important de les soutenir.

Amazone

Outil de grattage corporel Gua Sha

Pour une alternative moins chère que vous pouvez utiliser pour vraiment entrer dans vos muscles (en particulier vos jambes et vos mollets pour les coureurs), cet outil en acier inoxydable sera votre meilleur ami.

Bienfaits de Body Gua Sha

J’ai vu tellement d’avantages depuis que j’ai ajouté cette pratique à ma routine nocturne. « Gua Sha est particulièrement efficace pour soulager les tensions musculaires et briser les adhérences des fascias, [making it] parfait pour ceux qui ont des muscles tendus, une circulation lente et des cous technologiques », a déclaré le Dr Wu. Voici ce que j’ai vécu jusqu’à présent :

Meilleur sommeil

Parce que je fais mon corps gua sha la nuit, je me sens tellement détendu que je m’endors plus facilement. Mais ce que j’aime vraiment, c’est à quel point je dors plus profondément, plus longtemps et plus confortablement après avoir utilisé du gua sha. Parce que j’ai soulagé une partie de la tension dans mes muscles, je ne me retourne pas et ne me retourne pas toute la nuit en essayant de trouver une façon confortable de dormir.

Peau plus douce

Grâce à mon huile de nuit d’Equilibria, ma peau est plus douce et plus lisse. C’est un rappel d’utiliser une huile hydratante avant de me coucher, alors que je ferais autrement défiler mon téléphone et éviter de passer plus de temps sur moi-même, et ma peau m’en remercie.

Moins de douleur au fil du temps

L’utilisation de gua sha sur mes muscles endoloris m’a en fait fait moins mal au fil du temps. Parce que le gua sha augmente la circulation dans ces zones, ils guérissent plus rapidement et sont mieux préparés à récupérer d’eux-mêmes après une séance d’entraînement.

Libère l’étanchéité

Le massage gua sha rompt les tensions parce que vous massez ces muscles et déplacez ce drainage lymphatique autour de votre corps. Lorsque je l’utilise sur des muscles endoloris, je remarque une différence immédiate : ces muscles se sentent énergisés et récupérés. Le Dr Wu a également suggéré d’essayer le gua sha sur vos jambes et vos chevilles pendant les longs vols pour réduire l’enflure ou de le garder à votre bureau pour soulager la tension des épaules, les pouces de texte et les mains douloureuses du clavier.

Routine nocturne plus détendue

Plutôt que de ressentir la peur ou l’anxiété avant de commencer ma routine nocturne, je me sens détendue et excitée de me lancer dans mon massage gua sha.

Si vous êtes enceinte ou si vous avez vos règles, vous devez éviter d’utiliser du gua sha sur votre abdomen. Si vous avez tendance à avoir des ecchymoses ou si vous prenez des anticoagulants, le Dr Wu vous a recommandé d’utiliser une pression plus légère. En outre, vous devez éviter les éraflures, les plaies, les éraflures et toutes les zones sensibles.

Source : Stocksy

À quelle fréquence devriez-vous Gua Sha?

Vous pouvez gua sha de tous les jours à une ou deux fois par semaine. Quand j’ai commencé, je le faisais uniquement au besoin lorsque mes muscles me faisaient un peu mal, mais j’ai commencé à le faire à peu près tous les soirs avant de me coucher et j’ai remarqué le plus de résultats de cette façon.

Comment Gua Sha sur votre corps

Vous pouvez gua sha tout votre corps ou seulement les zones où vous vous sentez douloureux et tendu. Voici ma routine :

1. Appliquez la crème de soulagement ou l’huile de traitement sur ma peau. Je fais cette section par section afin que les huiles ne soient pas absorbées par la peau avant de pouvoir atteindre cette zone. Je ne le frotte pas trop, juste assez pour l’étaler.
2. Commencez par le haut de votre corps et descendez le reste à partir de là. Vous pouvez même guasha votre cuir chevelu comme si vous vous peigniez les cheveux pour vous sentir plus détendu. Suivez ceci en faisant votre cou, votre poitrine, vos bras, votre abdomen, vos jambes et vos pieds. N’oubliez pas la plante des pieds, les chevilles et les paumes des mains. Selon le Dr Wu, vous devriez vous déplacer vers une autre zone une fois qu’elle commence à devenir rose ou chaude.
3. Commencez avec une pression minimale et adaptez votre expérience en utilisant tous les côtés du gua sha. Quand je veux quelque chose de plus intense, j’utilise l’un des bords tranchants. Quand je veux une plus grande surface, j’utilise le bord le plus long. Mon gua sha a également un bord ondulé, que j’aime utiliser sur des zones musculaires plus importantes, comme le haut de mes bras, les tibias, les ischio-jambiers et le haut du dos.
4. Faites n’importe où de 10 à 20 balayages pour chaque section. C’est assez intuitif, donc je me concentre sur les endroits où j’ai le plus besoin du massage et sur ce qui me semble le plus efficace.
5. Terminez le massage en passant vos mains sur chaque zone, en frottant tout excès d’huile ou de baume.

Si vous ressentez des rougeurs à cause de votre gua sha, c’est normal ! Surtout si vous utilisez une pression plus ferme, le gua sha peut provoquer beaucoup de rougeurs et d’inflammations dans le corps, mais cela devrait disparaître en quelques heures.

Cet article est sponsorisé par Equilibria, mais toutes les opinions qu’il contient sont celles du comité de rédaction de The Everygirl.